户外天堂四姑娘山徒步攻略

我是阿二

关于四姑娘山
       四姑娘山风景区位于四川省阿坝藏族羌族自治州小金县四姑娘山镇境内， 其海拔高度分别为幺妹儿峰6250M，三峰5664M，二峰5454M，大峰5355M。这里是观光者的胜地、登山者的天堂、徒步人的迷宫、摄影家的乐园！而四姑娘山的美，只有真正站在它的面前才能体会。
       我们所说的四姑娘山并不是一个景区，.四姑娘山的主要景点是由双桥沟、长坪沟和海子沟组成。游览四姑娘山主要是看山，如果是户外爱好者可以选择登山。
       景区有两个游客中心，一个是双桥沟的游客中心，离日隆镇约6-7KM，可以购买双桥沟的门票和乘坐观光车进入双桥沟，全程可乘坐观光车轻松游览；另外一个是长坪沟和海子沟的游客中心，在日隆镇边，可以购买长坪沟和海子沟的门票，乘坐观光车进入长坪沟；长坪沟乘坐观光车约15分钟左右结束，可以选择开始徒步走栈道或者租用当地马棚骑马游览；精华景点木骡子是众多旅游爱好者趋之若鹜的向往地，同时也是露营爱好者的天堂。
门票
四姑娘山景区从4月1日至11月30日执行旺季游览门票价格。
1、游览门票：双桥沟80元/人、长坪沟70元/人、海子沟60元/人；
2、观光车门票：双桥沟70元/人、长坪沟20元/人；
3、户外门票：150元/人/次，以3天为基数，3天后每增加一天按每人每天30元收取（购买户外活动专用门票后不再购买景区游览门票、不再收取户外环境保护费）。
       白天温度10-25度；夜晚零下5到5度；山间天气变化快，阴雨概率较大，小概率降雪；睡袋零下5度—零下10度睡袋，冲锋衣+速干长袖T恤或衬衫、冲锋裤+速干裤、抓绒衣+抓绒裤（夜间保暖），防晒帽、高帮或中帮防水登山鞋、个人雨具、护膝、墨镜、头巾、登山杖、雪套、抓绒手套、coolmax袜子两双。
关
于高反
1、多饮水：空气湿度低人体易脱水，血红蛋白增高血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的环境使血管收缩，进入高原后要不断少量喝水（每次抿一小口，次数增加）预防血栓，每天4000毫升为宜。
2、戒烟：一氧化碳是香烟的重要产物，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250—300倍，高原大量抽烟，将明显加重高原反应。  
3、防辐射：高原紫外线极易损伤皮肤和眼睛。尽量避免皮肤裸露，在暴露的皮肤上涂防晒霜，戴防紫外线的遮阳镜。
4、刚到高原：避免剧烈活动和情绪兴奋。避免洗很烫的热水澡，以免加剧缺氧，导致肺水肿。
5、保持高糖类，高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，可增加氧气的交换通气量。
6、高原旅游及离开高原后三个月内，务必做好避孕工作，以免因精子质量问题产生不良后果。
7、高反易失眠，可适当服安定保证睡眠消除疲劳 。（药品根据不同体质有不同的药理反应，必须遵医嘱，资料仅供参考）
最重要的最重要的最重要的终极秘笈就是：保持良好的心情可以有效降低高反发生的几率
每年7、8两个月是四姑娘山的最佳旅行季节。这段时间满山鲜花盛开，繁花似锦，且可以下到沟中感受雪山之水的清凉。另外，从10月中旬到11月中旬这段时间，四姑娘山的秋色宛如醉人的美酒，或许可以让你拍出一生最漂亮的照片。
四姑娘山之美，不仅在于山，还有湖泊、草甸、牧场、嘉戎藏族风情等与高原相关的景色。
      也许你走过了人山人海，也想走一走雪山草甸，那就在云上停一停，用俯身的姿态看看来时的路，用仰望的姿态看看这山这水，在这里做自己的蜀山皇后，围绕着我的山与河。
      人初生时，别人告诉你是什么就是什么。后来，我们学会对身边种种事物提出置疑，或批判，或揭露。因为发现了这世界上的问题。最后，终于茅塞顿开，回归自然，放下一切心中释然，跟初生时划上了等号。
如何判断自己体能是否能够登顶大峰呢？（其实不登顶也比较美）
平时有经常锻炼的小伙伴，可以不用在乎，作为初级雪山，体力比较好的都能够冲顶。
如果想要比较轻松愉悦登顶并返回，在平时的训练中，以心肺训练为主。
以跑步10公里时间为参考（不能跑上10公里的，一定要锻炼）
●70分钟内跑完者为最佳，不出现高反情况，冲顶+下撤能够轻松应付。
●85分钟内跑完者冲顶没问题，但下撤略吃力，需要骑马下山。
●100分钟内跑完者需要上山下山都骑马，才能完成冲顶。
●100分钟以上的，emmm，先跑进来再登山吧。
“不负责任的领队告诉我谁都可以登顶，妈的我在大本营就不想走了”。
所以体能是玩户外必须考虑到的问题。
四姑娘山什么时候适合登，得看你从什么角度来看待登山这个问题。
根据我每年每个月都会去几次的经验来看，登山分为两种人——1、看风景的；2、想要登顶的。
于是我整理了如下所示的登山季节。
●3月中旬-5月上旬：春雪最厚的时候，但是天气很稳定，这个时候雪景很漂亮，登顶率50%
●5月中旬-7月中旬：山上花季，一般无雨无雪，山上有部分积雪，登顶率80%
●7月下旬-9月上旬：天气不稳定，雨季，山上垭口以上有积雪，登顶率70%
●9月中旬-11月下旬：秋季彩林非常漂亮，晴空万里，山上垭口以上有积雪，登顶率85%
●12月上旬-3月上旬：人很少，天气晴朗但很冷，体力要求大，山上间接性有积雪，登顶率65%
登山物资我用清单的形式让大家方便准备。
如果参加户外俱乐部的登山活动，你问我用不用准备睡袋防潮垫，我只能说，可以，但没必要。

如果自主攀登那需要多准备睡袋、帐篷、防潮垫（高海拔山都不建议自主攀登）

一般户外俱乐部会准备露营的装备。

专业的人干专业的事，享受登山的同时，孕育而生了户外俱乐部，选这家，我看行！



天气和温度

对于天气，我想说，高原天气变化是在是太诡异了。1分钟前晴空万里，1分钟后雨夹雪，绝不吹牛逼。而温度比较可控，理论上海拔每上升1千米温度下降6度，四姑娘山海拔基本在5000米左右，在山顶的温度比成都低15℃左右。您可以根据成都的温度估算营地的大概温度。体感温度（即人体所感受到的冷暖程度，转换成同等之温度）受到受到气温、风速与相对湿度的影响比实际温度更低



行程简要说明

3日小假期冲顶版

D1 成都集合-映秀-卧龙-巴郎山-四姑娘山镇（车程4.5小时）

D2四姑娘山镇-锅庄坪-朝山坪-打尖包-大峰大本营（全程约15KM，徒步约5H）

D3大峰营地-（大约5KM）大峰顶-大峰营地-四姑娘山镇-成都（全程约25KM，徒步约10H）



5日大假期加强版（增加徒步适应）

D0 成都集合

D1 成都-映秀-卧龙-巴郎山-四姑娘山镇（车程4.5小时）

D2 四姑娘山镇-锅庄坪-打尖包-花海子营地（高海拔适应，徒步5小时左右）

D3 花海子营地-大峰大本营（高海拔适应，徒步3小时左右）

D4 大峰大本营-登顶-返回四姑娘山镇（徒步10小时左右）

D5 四姑娘山镇-巴郎山-卧龙神树坪大熊猫基地-成都（车程6小时，下午5点左右返回成都）



如何抵达成都

成都交通方便，作为集散地更容易集结宇宙各地的游客，动车、飞机能够方便抵达。全成都打车1小时便能到达所有地方。

【飞机】双流国际机场通航335条条，居我国中西部之首，大部分国内航班都能直达成都双流机场。抵达机场后，机场有机场大巴、10号线地铁直达成都市区，非常方便，按照指示牌走就行。



【动车】目前到成都站的，只有动车（D），北京、上海、广州、重庆、西安、贵阳、桂林、昆明、长沙、福州、南宁、杭州、南京、武汉，以上城市均能乘坐动车往返成都。动车站内和地铁站互连通，可以抵达成都任意一处。

如何抵达四姑娘山镇

大多数户外爱好者参与这种高海拔户外都是找当地户外俱乐部，很少自由攀登。因为当地领队、向导、司机更加熟悉线路，全程有当地人老司机开车，玩起来更加轻松安全。川西地区海拔高，行车必须有高海拔山路驾驶经验！必须！必须！必须！（重要的事情说三次），和平原地区行车完全不同，而且长途驾驶，容易疲劳，所以不建议自行前往。登山需要领队帮助，当地领队有经过专业的登山培训，能够判断路况、队员体力情况。如果出现高反，领队会酌情处理或下撤。

登山费用：四姑娘山3天大峰攀登的价格一般是1400/人；没有淡旺季区别。

PS:如果假期比较长，有7天时间，可以选择贡嘎徒步穿越路线，景色更胜大峰攀登。

食物补给

民以食为天，高能食物来当先。登山的时候前不着村后不着店的，食物补给是非常重要的。人体每天消耗的热量，60-65％来自碳水化合物，20-25％来自蛋白质，10-15％来自脂肪。碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化，所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物。

食物水源补给站坐标

吃哪些东西告诉你了，没卖？

四姑娘山镇上很多超市，只要是个成年人，就能看得出来。第二天出发过后一旦到了打尖包，这个位置开始正式进入户外地儿，没有任何小卖部，只有牛和马以及它们的粪便。到了营地，可以打水烧开，一定要烧开，不然会拉肚子。食物也一定要在打尖包之前补给完，建议再四姑娘山镇住的那一天就把所有的食物和水源补充好。

装备补给站坐标

说完食物补给，万一装备没带够怎么办，憋慌！在四姑娘山镇有一个最大的户外超市，叫做【高原红超市】（打广告没给钱，老板请结算一下），里面装备很齐全，登山会用到的所有装备里面都有，价格很合理。镇上沿途也有很多户外超市，但是良莠不齐，不建议。

如果忘记买某样装备，不用担心，路途有补给。

急救处理及坐标

如果出现严重高反的情况，第一反应应该是紧急下撤，高反最有效的治疗就是迅速降低海拔，送至当地最近的医院，然后输氧。如果进入了四姑娘山镇最近的医院是四姑娘山镇卫生院。

如果摔伤或者其他突发疾病，与高反处理一样。地图直接搜“四姑娘山镇卫生院”，点击导航，林志玲性感语音带你吸氧去。

厕所

俗话说人有三急，上厕所不丢脸。LNT（Leave No Trace无痕山林运动方式）课程中提到，户外解决生理问题，不要乱撒尿，你以为在施肥，并不是！试想一下，你站在街边，突然有个人给你头上泼一盆开水，你全身被烫得冒烟，你是什么感觉，大自然就是什么感觉。

打尖包之前沿途都有厕所，过了打尖包过后，只有大本营有厕所，是一个石板房。

手机信号

现在的人呐，离不开手机，不过这次就悬咯。从成都到四姑娘山镇，一直都有信号，离开四姑娘山镇过后，手机信号就会慢慢变弱。

电信卡：从四姑娘山镇一直到大本营一直都有信号，冲顶那天翻过大峰垭口，会有信号。

移动卡：打尖包开始没有信号，只有大本营白天有信号，晚上断电没信号。

联通卡：离开四姑娘山镇开始，全程无信号。

高反预防

预防高反说到高反，大家第一想到的是提前吃红景天，到底有没有用？

红景天在医药界也并无明确的结论说明它对于缓解高反有特殊的疗效，最重要的是提高自身抵抗力，加强锻炼，初入高原听从领队建议，慢慢适应高原。当然也可以提前一个礼拜以上服用红景天口服液，进入高原随时备红景天口服液、肌苷口服液、葡萄糖口服液应对不适。

着装保温

高原一年四季早晚温差大，天气变化快，我们要遵循三层穿衣法，三层穿衣法是户外穿着的不二法则，即内层排汗（排汗内衣）、中层保暖（抓绒衣裤/羽绒服）、外层绝缘防护（冲锋衣裤），此外头部和肢体末端（手脚）需要特备加以保护，徒步过程中遵循冷了就穿，热了就脱的原则。

登山杖有用吗

登山杖在户外真的很重要吗？

是的！登山杖可缓解对膝盖、脊椎的冲击力，可保持身体平衡，可做紧急救护工具，在长距离、高强度徒步过程中是很重要的装备之一。

装包方式

那么大一坨包，怎么装才好叻？在户外装包有两个法则：一是先用的后放，后用的先放，二是重的后放，轻的先放。我们的大包都是马驼，所以必须要分批次对大包的装备做好防水处理。在物资准备清单中，还有小包这项，因为大包都是用马来驼运，小包就是冲顶包。小包尽量精简，必要的装备齐全即可。雨衣、保暖衣物、墨镜、手套、帽子、防晒霜、护膝、头灯、1顿路餐、水壶及个人贵重物品。